Tendência do universo da decoração

A palavra tendência pode às vezes passar a impressão de ser superficial. Na verdade, as tendências no Universo da Decoração estão ligadas ao que acontece no mundo.

Tudo o que acontece no mundo da moda, no mundo do design, no mundo da música acaba por gerar tendências e influências. Costumo ir ao Saloni di Milano, que acontece anualmente na Itália e é incrível observar como após aproximadamente um ano, começamos a ver os materias e conceitos lá expostos, sendo utilizados aqui no Brasil.

Está tudo interligado, o que acontece na economia, na política, na música, na moda, acaba por interferir na arquitetura. E este conceito acaba valendo para todas as facetas da arte.

Tendencias de decoração

Uma tendencia tem diversas maneiras de se iniciar. Em um grande evento de arquitetura que participei em São Paulo, teve como principal patrocinador uma empresa de elementos arquitetônicos de madeira que podem ser utilizados em pisos, revestimentos para paredes, tampos etc., o que resultou em diversos ambientes muito parecidos e consequentemente, serviu de inspiração para outros arquitetos e hoje podemos ver muita madeira sendo usada e o motivo gerador disso foi econômico, a empresa patrocinadora.

Isso não desmerece nenhum pouco este tipo de patrocínio, muito pelo contrário, ser arquiteto é ser criativo e se o material da hora é a madeira, vamos criar e recriar em cima deste tema. O que acontece é que existem muitos materiais interessantes que são deixados de lado e assim como a moda, tudo vem a tona em um formato cíclico. Na moda dos anos oitenta utilizava-se cores cítricas e o que vemos para o verão como tendencia na moda hoje, em 2010 ? Justamente as cores cítricas.

Escrevo isso porque existem materiais antigos que ainda estão no mercado, mas que tiveram seu auge nos anos 70. O ladrilho hidráulico é um deste materiais que foram os queridinhos de uma época e que se for utilizado em uma composição harmoniosa nos dias de hoje geram um excelente resultado.

Isso por falarmos em um tipo específico de material, existem muitos outros.

Seguir uma tendência não significa seguir uma moda e sim caminhar com a evolução dos materiais, dos conceitos.

Por exemplo, no mundo de hoje a palavra que predomina é a sustentabilidade.

O arquiteto tem quase que por obrigação utilizar dos recursos naturais, como reaproveitamento de águas pluviais para irrigação, propor projetos que utilizem a energia solar.

É fundamental, antes de qualquer projeto, conhecer a posição solar, ter uma carta de ventos, mapear o tipo de solo e iniciar um estudo levando em consideração todos estes recursos naturais.

Existem comportamentos que se adotados por todos fazem sim a diferença, reciclagem de lixo é uma atitude simples, trata-se apenas de uma mudança de hábito que fará uma diferença.

No ponto de vista macro, o que acontece no mundo reflete sim no modo em como nos vestimos, que carro usamos e como vivemos. Sem dúvida existe também um forte apelo de campanhas publicitárias e marcas fortes que nos informam quase que diariamente sobre o que de bom e melhor existe.

Uma forte tendência, a qual, ajudo a dissiminar através dos meus clientes é a de que cada casa é única.

Cada residência tem sua história, seus moradores e o interessante é o arquiteto interpretar este histórico, as expectativas dos moradores e propor um projeto único.

Desta forma os moradores vão se sentir em um lar e não em uma capa de revista. Às vezes, é após este processo que uma foto vai para uma capa.

Muito bom, vamos ao que interessa, preparei uma lista de tendências para arquitetura:

  • O neutro é a palavra-chave e a maioria dos acessórios é preto e branco. Usos contínuos do espelho e de luzes, tendo assim um aumento estético do ambiente.

As cores são frias como o cinza ardósia, grafite, cinza quente, preto e branco, combinados com altos brilhos cromados.

  • Texturas de veludo, couto e tecidos de linho para cortina são as grandes novidades.
  • Enxoval de casa combinando com as texturas dos quartos.
  • As cores são refinadas e delicadas como tons cremosos de bege, quartzo rosa, marrom pálido e escuro, verde azulado, latão e tons de bronze.
  • Cadeiras com plásticos brilhante
  • Grafiti
  • Fibras naturais
  • Arte popular brasileira, algo que beira o folclórico

7 Passos certeiros para Ganhar Curtidas Facebook

Aprende os 7 Passos certeiros para Ganhar Curtidas Facebook.

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Ganhar curtidas facebook é um problemão? Além daquela sensação de susto instabilidade? Com um projecto muito estruturado utilizando as 7 partes da framework que eu prosseguirei ensinar cá, é provável fazer tráfico no Facebook Ads com previsibilidade, melhoria contínua de modo não reativa. Você vai ver que realizar vendas concretas tendo o Facebook como coligado é provável não precisa trespassar por aí batendo testa.

O Facebook é uma das ferramentas mas poderosas de Marketing Do dedo presentemente utilizando um projecto com elementos estratégicos para descobrir para onde deseja chegar, táticos para implementação operacionais do cotidiano, você consegue engajar seu público-meta ampliar sua lista de possíveis compradores.

Mensalmente, mas de 100 milhões de Brasileiros se conectam à plataforma. A ampla possibilidade de segmentação tornam essa instrumento uma magnífico opção.

Logo, vem comigo coloque já em prática todos e cada um dos 7 passos do framework que eu utilizo.

1 – Audiência
Dentro deste quesito é bastante essencial a realização do Mapeamento de Campina Semântico. Você concretizas um clipping de todos e cada um dos comentários de compradores feitos em sua plataforma, num determinado temporada. Posteriormente, efetua-se a purificação deste clipping para a geração do planta de palavras, que ajudará a apreender o campina simbólico dessas pessoas. A gretar deste tema cria-se o planta de personas.

É bastante essencial que se entenda a diferença entre avatar persona de antemão de promover o seu . Avatar é a parcela do seu público-objectivo, ou melhor, número reduzido de dados demográficos são levantados para ter uma melhor assertividade na hora de vender o seu produtos. A persona é o usuário ideal do seu , quer dizer, é para esta persona que você direciona a sua notícia, focando em seus sentimentos dores.

2 – Criativo
Para esta lanço da sua estratégia cria-se copy utilizando os próximos passos:

Hell / Heaven / How

Who / What / Why

Pergunta poderosa

Juntamente com esta estratégia deve-se utilizar imagens que engagem. existem quatro que são fantásticas para conversão: Imagem herói, mentor, dor realizado.

3 – Relacionamento
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Para se conseguir o sucesso em redes sociais é necessário que haja uma administração de comentários eficientes. Existem formas de gerar um processo. Você deve automatizar as respostas da fanpage a arrebentar da geração de um banco de quinze a vinte cometários já prontos, você copia cola à proporção que faz a administração de comentários. Isso é bastante essencial porque gera um relacionamento qualificado com a sua audiência.

4 – Anúncios
Varias pessoas erram porque acham que suas campanhas devem ser feitas com 100% de foco na conversão. Porque deste modo mantemos o foco somente na pretensão. Desta forma ficamos sem detalhe de contato suficiente para monetizar o . Outro fator essencial está em produzir um conjunto de anúncios para: audiência, conjunto teste, desenvolvimento, escalada ciclo para toda a vida. Dentro desses anúncios crie um Criativo teste campeão concorrente. afinal, faça a prova social.

5 – Infraestrutura
É essencial descobrir o que o algoritmo almeja: melhorar proteger a rede social. Entenda que este não serve para tutorar nossos interesses. O maior ativo do Facebook é o nosso atuação, este usa isso para modelar a perceptibilidade sintético ir para o próximo nível de jogo. Toda vez que contraria o interesse do algoritmo vamos ter uma perda de desempenho.

o que o pixel deseja? Marcar as ações que estão acontecendo nas landing pages home pages. É essencial cavalgar um funil para apreender o que acontece. Isso precisa ser ajustado nas landing pages tem ser constituído em uma matriz de pixel 1x7x28 (um dia, uma semana quatro semanas).

6 – Métricas
Você também possui essa incerteza? O que olhar? Se você está no Facebook Ads é necessário personalizar suas altífonos para ter um dashboards customizado dentro da instrumento. aí se atente as seguintes métricas:

CPC: o dispêndio por clique sozinho não deseja expor , porém, inicia a ser uma métrica para indicar o que acontece em termos de tendência da audiência.
CPM: ajuda a ver o quão difícil é atingir determinada audiência.
CTR: com este é provável perceber o percentual de pessoas que estão deveras clicando no .
Feedback Positivo : avalia a qualidade do relacionamento com a audiência.
Placar de Relevância: um dos traços mas fortes de como o algoritmo o Facebook estão tratando os nossos anúncios.
Alcance, Impressões Regularidade: Com estas métricas você irá dimensionar o quanto os anúncios estão alcançando a audiência, quantas pessoas eles atingiram com que constância.
Comentários/Compartilhamentos: quanto maior a proporção de compartilhamentos em relação aos comentários melhor, mas relevante é esse proclamação.
7 – Resoluções
Esta é a secção fundamental do seu processo. Faça a tomada de resoluções baseado na estudo de resultados. Existe o instante de persistir de investir. Não adianta desejar mudar se todas e cada uma das indicações de metas estão caindo. As vezes é tirar o pé do acelerador para estudar apreender o que acontece evitar prejuízos. Aliás, é fundamental fazer estudo de fluxo de caixa. tomadas de resoluções diariamente (aumentar ou não o avaliação de um proclamação), semanalmente (desligar ou não um pregão) mensalmente (determinar vai embora subir uma novidade campanha).

Elaborar uma estratégia clara, profissional que seja ajustado com seus objetivos é fundamental para prometer bons resultados. depende só de você. Faça suceder. com um infográfico resta mas simples de lembrar, não é mesmo? Logo veja tudo concentrado para você constantemente lembrar do que leu cá nesse post.

Como um Homem Tímido pode Arrumar Namorada

É fácil entender o que sente um homem tímido quando pensa em arrumar uma namorada, o que passa pela cabeça de um homem tímido que pensa que a sua timidez vai sempre vencer e que dificilmente vai conseguir arrumar uma namorada.

Você queria poder ter o dom de se aproximar de qualquer mulher e encetar uma conversa cativante, mas cada vez que você pena em realizar esse desejo você se sente inseguro e não consegue prosseguir. Você até pode nem saber o motivo porque é tão tímido em frente das mulheres, mas você sabe que isso é uma coisa que gostaria de perder. Você sabe que seria ótimo que conseguisse aproximar-se de uma mulher e começar uma conversa como se fossem velhos amigos ou algo do gênero.

Pode ser difícil porque provavelmente você já teve algumas experiências passadas negativas e você acaba por evitar a mulher que gostaria de namorar devido à sua timidez.

Você acaba por evitar situações mais intimas porque normalmente parece ser o caminho mais natural, mais natural do que aquilo que você realmente gostaria de fazer:aproximar-se e conseguir arrumar uma namorada.

Na realidade deixar de ser um homem tímido pode ser das coisas mais difíceis de se conseguir, mas sabe uma coisa? O bom é que quando você conseguir dominar esse sentimento e começar a ser capaz de ter uma conversa normal com uma mulher você vai começar a sentir-se mais natural e, a pouco e pouco, você vai perdendo a timidez e acaba por ser capaz de se aproximar de uma mulher que você realmente goste.

Os passos seguintes levam-no ao ponto em que você consegue perder a timidez e você consegue arrumar a namorada que quer:

Como arrumar a namorada

Na realidade você não precisa de ter uma conversa tão cativante como você está a pensar. Você pensa mesmo que para conseguir causar uma boa impressão numa mulher você precisa de lhe proporcionar a melhor conversa que ela já teve? Se você pensa assim então você está a cavar o seu próprio insucesso. Na maioria das vezes tudo o que você precisa é começar uma conversa e deixar ela seguir o seu rumo.

Pode ser agradável sonhar em ser o Sean Connery quando ele fez de agente James Bond no filme 007, mas você não precisa de ser isso para conseguir ter uma boa experiência a conversar com uma mulher. Tudo o que precisa fazer para lhe causar uma boa impressão é conversar sobre um assunto que seja do agrado dela.

Controle o seu pensamento antes de se aproximar da mulher. O que acaba por acontecer quando um homem tímido imagina vezes sem conta o que pode acontecer de mal quando abordar uma mulher é que ele acaba por fazer acontecer precisamente aquilo que ele tenta evitar. Não deixe a sua imaginação destruí-lhe os planos.

Controle a sua mente para pensar apenas na possibilidade de sucesso

Não é garantido que você consiga cativar todas as mulheres que gostaria ou que imagina, mas é muito mais importante você imaginar-se como tendo sucesso do que imaginar-se a falhar.

Não se force a arrumar uma namorada, deixe as coisas acontecerem naturalmente. Muitos homens sentem que têm que vencer a timidez e conseguir arrumar uma namorada a qualquer custo, custe o que custar. O grande problema é que eles acabam com o tipo de mulher errada para eles e nunca são tão felizes como poderiam ser se tivessem seguido simples passos e deixassem as coisas acontecer naturalmente.

Muitos homens acabam por ficar com a mulher errada devido á sua pressa em arrumar uma namorada e quando finalmente arranjam uma namorada ficam sem saber como lidar com a situação quando percebem que afinal ela não é o tipo de namorada que realmente gostariam de ter.

Se você quer aprender como arrumar uma namorada mas acha que é demasiado tímido para poder ter sucesso então você está errado. Não é assim tão difícil. Você apenas precisa aprender algumas regras simples para poder atingir os seus objetivos.

Primeiro a prática. Muito antes de você começar a pensar em arranjar uma namorada você precisa sair e começar a falar com mulheres. Fale com qualquer mulher que lhe queira dar ouvidos! Não coloque qualquer tipo de pressão na conversa, comece apenas a conversar com uma mulher, seja ela sua amiga, sua irmã ou seja o que for.

A auto-estima do homem é sempre importante, isso fica visível para a mulher. Se você tiver problemas de auto-estima causado por uma síndrome do órgão masculino pequeno, onde o homem se sente inferior ao ter um tamanho pequeno, utilize produtos que podem aumentar rapidamente.

Se você começar a conversar normalmente com uma mulher você vai-se aperceber que elas são muito melhores conversadoras do que os homens (que por norma só sabem falar de mulheres, futebol e trabalho) e vai perder a sua timidez em falar com uma mulher, provavelmente até vai começar a gostar de falar com mulheres.

Estude relacionamentos amorosos. Existem muitos sites sobre relacionamentos amorosos, muitos ebooks sobre o assunto, a começar por este onde se encontra agora. Dedique algum tempo a aprender sobre como abordar uma mulher e sobre o que falar quando abordar uma mulher pela primeira vez de modo a mantê-la interessada. Em vez de ver futebol ou filmes de ação estude relacionamentos amorosos.

Preste atenção à sua aparência

Comece a tomar nota do seu aspeto, faça um esforço para se apresentar sempre bem vestido pois as mulheres dão dez vezes mais importância a isso que um homem. Lembre-se que a sua roupa deve assentar-lhe bem, não deve ser nem larga nem apertada e as cores devem condizer entre si e com os sapatos.

Faça-se importante. As mulheres gostam de namorar homens com um certo nível, homens com uma certa importância mas não arrogantes. Não coloque a mulher num pedestal, não a bajule todo o tempo. Elogie-a e provoque-a ao mesmo tempo, deixe-a entender que você também tem o seu preço.

6 passos para felicidade

Ser feliz não é coisa fácil, ainda mais hoje em dia exposto a tantas coisas e informações ao mesmo tempo e isso tudo gerando tanta ansiedade. Pensando nisso, preparamos algumas dicas que podem ajudar na procura de sua felicidade (e não estou falando do filme).

1) Dê a si mesmo um impulso de confiança

Por que você se incomodaria em aumentar sua felicidade se não achasse que poderia seria capaz disso?

É por isso que é tão importante construir sua autoconfiança – provar a si mesmo que você pode aumentar sua felicidade. A melhor maneira de fazer isso é começando com habilidades mais fáceis – habilidades como gratidão ou priorizando gastar tempo fazendo coisas divertidas.

Obtenha uma vitória rápida e terá mais confiança de que realmente pode mudar sua vida.

2) Criar equilíbrio e superar o burnout

Nesse ponto precisamos começar falando rapidinho sobre o que é o burnout, muito resumidamente é o fato de estar esgotado por conta do trabalho.

Como você deveria ter energia para ser mais feliz se estiver exausto e infeliz com o trabalho?

Construir novas habilidades que ajudarão você a ser mais feliz, levará tempo e energia. Por isso, é útil primeiro criar um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

3) Acabar com seus pensamentos negativos de pensamento

Sendo realista, às vezes somos o que nos faz infelizes. Nós simplesmente não conseguimos parar de pensar em como isso nos enganou, ou como nossa vida não acabou como esperávamos.

Processos de pensamento negativos – como se preocupar, ruminar, autojulgamento e temer rejeição – apenas nos mantêm infelizes e incapazes de seguir em frente.

Quando você se encontrar pensando negativamente, pare e refoque seus pensamentos. Com o tempo, seu cérebro será capaz de fazer isso mais facilmente por conta própria.

4) Construa conexões significativas

Você sabia que quando fazemos algo que gostamos com alguém é uma experiência ainda melhor?

É por isso que uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua felicidade é construir relacionamentos significativos e conexões sociais.

Para fortalecer esses relacionamentos, pratique bondade e gratidão com as pessoas de quem você gosta.

5) Encontre o seu propósito

Todos nós queremos sentir que fizemos algum tipo de impacto positivo neste mundo, mas às vezes não temos certeza do tipo de impacto que queremos causar.

Explore exatamente o que lhe dá um senso de propósito e como você deseja buscar esse propósito para dar à sua vida um significado ainda maior.

6) Viaje mais

Parece um clichê, e hoje em dia todo mundo gosta de falar disso, além do mais está ligado a ansiedade que falei no inicio deste texto. Porém planejar pequenas viagens já fazem um grande bem, gosto de ler um Blog que fala de pequenas viagens nacionais, na maioria bem acessíveis (se for próximo da sua região), é o www.dayoffclub.com.br/blog/, confere lá que vale a pena.

Bom, ser feliz não é fácil, mas pode melhorar tentando por em prática parte dessas dicas.

Hérnia de Disco Aposenta? Entenda se é Possível

Muitas pessoas sentem dúvidas com relação à hérnia de disco aposenta, principalmente as pessoas que sofrem com essa condição que estão se tornando cada vez mais comuns. Tudo isso porque as dores na coluna são uma das principais causas de afastamento de trabalhadores de suas funções de trabalho.

De acordo com instituições especializadas em dores na coluna atualmente são mais de 160 mil licenças anuais, sendo essa a segunda maior causa de aposentadoria por invalidez. Tudo isso apenas afirma o quanto o problema é grave e justifica a quantidade de dúvidas, principalmente se a hérnia de disco aposenta.

Saiba um pouco mais sobre a doença e o que é necessário para conseguir uma aposentadoria.

Aposentadoria Por Invalidez
Hérnia de Disco Aposenta?

A hérnia de disco aposenta?

Comprovada a gravidade da hérnia de disco, a continuidade com o trabalho pode acabar agravando a doença, assim também como surge o risco de vida pessoal e das pessoas ao redor. Por conta da irritação causada no nervo, os sinais enviados pelo cérebro podem acabar sendo interrompidos, fazendo com que resulte em uma fraqueza muscular.

Conheça a seguir as principais causas que podem determinar uma aposentadoria por hérnia de disco:

  • Ergonomia inadequada no ambiente de trabalho, sendo de mesas e cadeiras;
  • Quantidade muito grande de carga para o trabalhador que trabalha pegando peso, podendo até mesmo desenvolver problemas mais sérios na coluna, causando incapacitação a médio ou longo prazo;

Com os problemas citados acima, torna-se possível conseguir uma aposentadoria por hérnia de disco, sendo invalidez no INSS.

Como é a aposentadoria por invalidez?

Na aposentadoria por invalidez, o trabalhador recebe um benefício desde que esteja de forma permanente incapaz de exercer qualquer tipo de atividade, e que também não tenha condições de receber uma reabilitação em outra profissão. Tudo de acordo com um avaliação da perícia médica realizada pelo INSS.

O benefício por invalidez costuma ser pago enquanto a incapacidade existir, podendo ser reavaliado pelo INSS a cada dois anos. Maiores de 60 anos são isentos dessa obrigação.

Uma pessoa com hérnia de disco tem direito ao benefício?

Quando a pessoa apresenta uma dor lombar simples ou a hérnia de disco não será imediatamente beneficiada pela aposentadoria por invalidez, pois não somente o fato de ter o problema pode fazer com que tenha direito ao benefício.

Existem dois requisitos que são importantes para que o benefício possa ser enfim concedido:

  • A incapacidade precisa ser identificada por um perito médico do INSS, para ter certeza é apenas temporal ou permanente;
  • Que seja comprovado que a incapacidade que a pessoa possui impede não somente sua atividade de trabalho atual como também qualquer outro tipo de trabalho.

Com a incapacidade comprovada, de acordo com a Lei 8.213 o benefício deverá então ser concedido ao trabalhador. Mas, é sempre importante destacar que o beneficiário deve ter em mãos toda a documentação médica necessária para comprovar sua incapacidade antes de comparecer até a perícia médica no INSS.

Essa documentação inclui os laudos médicos, receituários, exames e prontuários sobre a doença em questão que precisa ser comprovada.

Hérnia de Disco
É importante prevenir a Hérnia de Disco

Para Prevenir a Hérnia de Disco

Uma das sugestões mais indicadas para prevenir a Hérnia de Disco é fazer exercícios físicos e manter a forma, e para isso nem precisa de aparelhos de ginástica. Esta seja talvez a melhor coisa que você possa fazer pelo seu corpo não só para prevenir a Hérnia de disco, como também evitar vários outros tipos de doença.

Portanto, se você quer ter uma vida mais saudável e não quer interromper a sua carreira cedo, sendo obrigado a sobreviver com um benefício do INSS, faça exercícios físicos de forma correta, evite pegar peso de qualquer jeito e sempre faça alongamentos.

Agindo assim você não só evitará uma aposentadoria precoce, como também vai ter a possibilidade de desfrutar de uma qualidade de vida e saúde sem precedentes.

Como entrar em forma sem a ajuda de aparelhos de ginástica

A próxima onda nas academias de ginástica é o exercício que tira proveito simplesmente da atração que a gravidade exerce sobre o corpo. É o que aponta uma pesquisa do Colégio Americano de Medicina do Esporte na qual mais de 3 mil profissionais de educação física dos cinco continentes opinaram sobre o que será tendência no ano que vem.

No levantamento já tradicional, feito há sete anos, pela primeira vez o chamado body weight training figura entre os cinco principais tópicos referentes ao mundo do fitness na próxima temporada.

O princípio desse tipo de treino é usar a massa corporal como carga, permitindo que o indivíduo se exercite em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos. São os clássicos movimentos de agachamento, flexão de braço e polichinelo, conjunto de práticas pra lá de conhecidas, mas com uma roupagem diferente. Numa das versões, batizada de TRX, elásticos e fitas entram em ação, aumentando um pouco a resistência e, consequentemente, a eficiência.

exercicios livre

Força e boa postura

“O resultado da pesquisa surpreendeu. É a volta ao básico, com uma embalagem nova”, diz Walt, um dos coordenadores do estudo e professor de análise dos movimentos na Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos. “Acredito que as pessoas estejam procurando algo com baixo custo, que possa ser feito ao ar livre e seja efetivo”, avalia o especialista. A palavra-chave é simplicidade, e a ideia definitivamente não é conseguir a aparência de um halterofilista.

“Músculos grandes, conquistados com o aumento constante de carga nos exercícios, não significam saúde”, opina Marcelo, mestre em motricidade humana pela Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista. “O importante é que sejam fortes para sustentar o corpo”, ele complementa. Para Tony, coordenador do curso de pós-graduação de educação física da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro, está aí a vantagem do body weight training. “A prática se baseia em força, resistência e também alongamento, trazendo benefícios para todos os sistemas do organismo”, explica.

As sequências previstas no treinamento põem em movimento partes do corpo que, em tempos modernos, vivem inertes diante do volante do carro ou nas muitas horas em frente do computador. Ao fortalecer os músculos das costas e do abdômen, por exemplo, ela garante a boa postura, dando um basta às incômodas dores lombares.

Tendencia dos exercícios para saúde

Se a tendência não for atropelada pelas constantes novidades no campo das práticas esportivas e persistir por algumas temporadas, será possível acompanhar um desfile de corpos mais delgados e mais bem preparados para realizar tarefas do cotidiano. Porque engana-se quem acha que ter músculos explodindo é sinal de força em qualquer situação. “Uma pessoa com um bíceps muito grande pode ter dificuldades na hora de trocar um pneu”, exemplifica Tony Meireles. “Isso acontece porque ela provavelmente não fortaleceu justamente o músculo interno específico que ajudaria a girar a chave de roda. Ou então falta flexibilidade para se abaixar”, ele diz.

Ao mexer com o corpo de maneira global, com agachamentos, flexões e pulos, o body weight training é capaz de conquistar aqueles que acham difícil encarar as tradicionais e repetitivas sequências de abdominais. “Elas não são necessárias, já que todos os exercícios envolvem a musculatura dessa região”, tranquiliza Meireles. E mesmo quem já escapou há tempos do sedentarismo pode obter vantagens ao somar o sistema à sua rotina. “Conheço corredores que participam de provas de 30 quilômetros mas que não conseguem sustentar uma perna no ângulo de 90° por muito tempo”, diz Miguel, personal traine em São Paulo.

Orientação é fundamental

Bateu o entusiamo e já está se preparando para a série descrita logo aí embaixo? Ótimo, mas valem alguns alertas. O primeiro deles: a presença de um profissional de educação física durante o aprendizado das posturas é importantíssima, pois movimentos mal realizados podem gerar torções que impactam nos joelhos, tornozelos e coluna. Na posição de prancha – com os braços estendidos, as mãos apoiadas no chão, formando um ângulo de quase 45° com as costas, e as pernas esticadas -, é comum sobrecarregar os pulsos e tensionar demais o pescoço. “Para obesos, a flexão de braço pode gerar dor nas costas”, acrescenta médico do esporte do Hospital 9 de Julho, na capital paulista. Ele aponta a falta de orientação e o exagero como as principais causas de problemas na realização de exercícios que, por parecerem simples, induzem à falta de cuidado. Ele conta que recentemente tratou de um jovem com fratura por estresse nos dois braços. O rapaz tinha instalado uma barra em casa e contava com a elevação do peso do corpo para ganhar força, mas errou na dose e o resultado foi desastroso.

No ritmo esperado

“No que diz respeito à segurança, a musculação leva vantagem”, defende Marcelo Miranda. “Isso porque os equipamentos trabalham a favor de manter o posicionamento correto do corpo durante o exercício, diminuindo os riscos de lesão.” E, para quem faz questão de sentir avanços constantes na malhação, o body weight training pode deixar a desejar. Lembre-se: não há aumento de carga. Ou seja, depois de certo tempo, com o corpo já acostumado à série, os ganhos vão continuar na forma de mais agilidade, flexibilidade, tônus muscular e postura adequada – só que não dá para contar com aqueles músculos turbinados de quem vai acrescentando peso nos aparelhos de musculação tradicional.

No mais, é difícil saber quanto tempo essa onda vai durar, mas uma coisa é certa: nada como aproveitar o verão para tirar o máximo prazer de mexer o corpo ao ar livre.

Na esteira ou na rua?

Seguindo a tendência de se libertar de equipamentos, vale a pena deixar de lado o aparelho nos treinos aeróbicos de corrida ou caminhada? “Como resultado, correr na esteira é melhor, pois com ela é possível controlar intensidade e ritmo”, opina Marcelo. Já no quesito queima de calorias, leva vantagem quem dá as passadas na rua, porque a resistência do ar e o esforço para superar terrenos íngremes exigem um gasto maior de energia. O solo traria o benefício extra de oferecer mais impacto, o que é bom para a absorção de cálcio pelos ossos. Em contrapartida, é preciso mais atenção para evitar quedas e torções. “Sair da esteira para a rua exige adaptações, mas está comprovado que atividades ao ar livre são mais prazerosas”, arremata Tony Meireles.

E a ginástica espartana?

Criado no século 1000 a.C., o método, sem uso de aparelhos, teria a capacidade de transformar garotos franzinos em homens tão fortes como os guerreiros de Esparta. Mas há quem considere essa denominação puro marketing. “Não há registros sobre as séries de exercícios físicos usadas na Grécia antiga”, diz Guilherme, coordenador do curso de educação física da Universidade Gama Filho. “A organização dos treinos de qualquer atividade física, com exceção de algumas artes marciais do Oriente, só aconteceu a partir do século 19, quando o homem passou a ter mais conhecimento sobre fisiologia e anatomia humana.”

Menopausa e os sintomas de curto a longo prazo

Por muitos anos acreditava-se que a menopausa era uma doença. Hoje já se sabe que a menopausa é um processo fisiológico natural que ocorre na vida das mulheres, que geralmente se inicia entre os 45-50 anos, período esse que corresponde à fase da vida da mulher em que ocorre a transição do período reprodutivo onde a mulher passa a ter dificuldades para engravidar e ficar não reprodutivo.

A menopausa delimita as duas fases do climatério: pré-menopausa e pós-menopausa. A fase pré-climatério é caracterizada por alterações hormonais no quais os níveis de estrógeno e progesterona (hormônios sexuais femininos) diminuem gradativamente até que os ovários deixem de produzi-los e com isso, a ovulação cessa. Dessa forma a menstruação passa a ser irregular, havendo episódios de hemorragias, períodos de escassez, fazendo que seja mais ou menos freqüentes, até que cesse de vez, o que caracteriza o início do pós climatério que se prolonga até a velhice (período indeterminado).

menopausa da mulher

Embora a menopausa não seja uma doença e sim um período na vida da mulher, é fortemente marcado por diversas alterações fisiológicas, psicológicas e sociais importantes, com vários sintomas característicos que causam grandes desconfortos e prejudicam a qualidade de vida das mulheres.

Esta transição hormonal pode ainda levar ao aparecimento e/ou agravar algumas doenças. Em longo prazo, o mais comum é a osteoporose (fraturas osteoporóticas), acidentes cardiovasculares, aterosclerose, alterações degenerativas do sistema nervoso central como o Alzheimer. Essas são as de maior importância uma vez que representam altos índices de mortalidade, sendo aproximadamente 52% das mortes em mulheres acima de 50 anos.

Evidentemente que além dessas possíveis conseqüência à longo prazo, a curto e médio prazo temos comumente alguns sintomas:

SINTOMAS A CURTO PRAZO

– Ondas de calor repentinas (geralmente pescoço, face e tórax). Sintoma inicial mais como que acomete mais de 50% das mulheres que entram na menopausa, no entanto sua freqüência diminui para 30% das mulheres após três anos de menopausa. Lembrando que esse sintoma poderá persistir em até 16% das mulheres com 67 anos de idade;

– Suores noturnos;
– Alterações no sono (insônia);
– Alterações de humor como irritabilidade;
– Depressão.

MÉDIO PRAZO

– Diminuição de libido sexual (menor desejo sexual);
– Ressecamento vaginal;
– Dor durante o ato sexual (dispareunia);
– Atrofia em órgãos genitais;
– Diminuição de atenção e de perda/diminuição de memória.

TERAPIA DE REPOSIÇÃO HORMONAL

A Terapia de Reposição Hormonal tem o objetivo de fornecer a mulher os hormônios que estão em déficit a fim de amenizar ou eliminar os sintomas já mencionados e melhorar a qualidade de vida. A modulação hormonal feita com hormônios bioidênticos (TMHB) é a terapia mais moderna e que apresenta melhores resultados com menos efeitos colaterais. O hormônio bioidêntico é uma substância que possui “uma estrutura molecular exatamente idêntica à dos hormônios equivalentes produzidos pelo nosso próprio organismo, independentemente da fonte da qual se origina (assim pode ser natural ou sintética)” (hormônios bioidênticos, 2012).

Porém é fundamental que antes de iniciar esta terapia a mulher passe por uma avaliação médica muito criteriosa a fim de investigar se esta é a melhor opção ou não.

NUTRIÇÃO NA MENOPAUSA

A alimentação saudável e adequada pode auxiliar as mulheres na menopausa a amenizar os sintomas indesejáveis e alcançar ou manter um peso saudável. Isto tanto para as que fazem reposição hormonal, quanto principalmente àquelas que por algum motivo não podem fazer.

É comum que nesta fase haja uma maior facilidade de armazenar gordura e diminuir massa magra, nesta condição o metabolismo desacelera, a mulher vai ficando com uma composição corporal mais andrógena (com acúmulo de gordura abdominal), e isto representa maior risco às doenças cardiovasculares, como já mencionado, resistência insulínica, Diabetes tipo II e hipertensão arterial. Além disto, estudos demonstram que mulheres que apresentam, sobrepeso ou obesidade na menopausa podem ter sintomas mais intensos.
Há nutrientes específicos que tem ação na modulação hormonal e consequentemente pode amenizar os sintomas da menopausa. Portanto, fazer uma alimentação saudável consumindo com maior freqüência estes alimentos pode beneficiar muito as mulheres neste período.

Contudo fatores como o sedentarismo, obesidade e todas as doenças associadas com desequilíbrios orgânicos, excesso de consumo de alimentos industrializados, estresse, por exemplo, tem influência direta com a intensidade de tais sintomas.

Dessa forma, podemos ressaltar que para que possamos diminuí-los, a alimentação bem como a prática regular de exercícios físicos é fundamental.
Sendo assim, é primordial cuidar da alimentação, iniciando esse cuidado desde a infância e adolescência, pensando sempre na prevenção, pois dessa forma conseguimos modular todos esses sintomas, bem como prevenir algumas doenças crônicas associadas com estilo de vida e alimentação.

Vitamina B de bom humor

Escolhas feitas à mesa têm tudo a ver com a maneira como você leva a vida. O time vitaminado do complexo B não pode faltar no prato de quem deseja manter a apatia e o desânimo bem longe da rotina

Às vezes o dia acorda mais cinzento. Bate aquele cansaço, uma preguiça quase insuportável de encarar o mundo. Quando isso acontece, repare que é comum jogar a culpa no excesso de trabalho, nas vias intransitáveis da cidade, entupidas de veículos, e nas contas a pagar. Sobra até para a sogra, mas raramente relacionamos a falta de ânimo ao que comemos. Segundo pesquisas recentes, já está mais do que na hora de levar esse elo a sério. “Muitas doenças de fundo emocional são favorecidas, também, pela alimentação”, revela a nutricionista Silvia Papini, da Universidade Estadual Paulista, em Botucatu, no interior de São Paulo.

Esqueça a ideia de que abocanhar um chocolate é a solução para melhorar o humor. Está certo que uma barra de cacau que derrete na boca é puro deleite. No entanto, vamos falar aqui de como nossos hábitos alimentares podem contribuir para a produção e a manutenção de substâncias que preservam o alto-astral. Nesse cenário, destacam-se algumas vitaminas do complexo B. Acaba de ser publicado pelo Instituto Rush para o Envelhecimento Saudável, nos Estados Unidos, um trabalho que evidencia o vínculo entre o consumo de B6 e B12 e a prevenção de sintomas de depressão. “Níveis insuficientes desses micronutrientes estão associados à doença”, escreve Kimberly Skarupski, professora do Centro Médico da Universidade Rush, em artigo enviado a SAÚDE!. Em outras palavras, investir nas fontes dessas substâncias ajudaria a afastar a fadiga e os pensamentos negativos.

Por sorte, elas estão bem distribuídas nos alimentos. “Carnes, ovos e folhas verdes são ricos em vitaminas do complexo B”, conta a nutricionista Lara Siqueira, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, em São Paulo. “O problema é que a população não está comendo direito”, acredita Silvia Papini. O resultado desse descuido é o surgimento de problemas que acometem o corpo todo — e podem, inclusive, abrir as portas para o mau humor.

Talvez você tenha notado a ausência de algumas integrantes da família B na tabela da página anterior. Não se trata de nenhum tipo de discriminação. Na verdade, aquelas representadas pelos números 1, 6, 9 e 12 aparecem com mais frequência nos estudos que estabelecem a ponte enre a geladeira e o cérebro. Mas, como você vê no quadro ao lado, a trupe não se encerra por aí.

Justificativas à parte, o fato é que estamos diante de micronutrientes capazes de modular a fabricação de neurotransmissores, substâncias químicas que promovem a comunicação entre as células do cérebro. Pesquisadores do Laboratório de Neurobiologia da Depressão da Universidade Federal de Santa Catarina mostravam que o folato, por exemplo, contribui indiretamente para a formação de serotonina, um dos neurotransmissores por trás da felicidade e da disposição. No organismo, a vitamina passa por uma série de transformações e acaba envolvida na produção desses mensageiros da alegria. Sem falar que ela é essencial para o desenvolvimento da massa cinzenta — as gestantes são orientadas a caprichar em suas doses justamente pelo bem do sistema nervoso da criança.

“Em meu doutorado, estudo os efeitos do ácido fólico em modelos animais com transtornos como a esquizofrenia”, conta a farmacêutica Josiane Dudni, que realiza suas pesquisas na universidade catarinense. Ela desconfia que a B9, presente nos cogumelos, nos brócolis, no tomate e na rúcula, influencia também na liberação da dopamina e da noradrenalina, que completam o trio paz e amor. “Mas essa ação ainda não está clara e precisa ser investigada”, pondera. Faltou falar da B1, ou tiamina, que não é menos importante do que suas irmãs. Encontrada na carne de porco e no pistache, ela participa da conversão da glicose em energia — e, sem energia, a mente cede às pressões do cotidiano.

Depois de conhecer os benefícios do complexo B para a cabeça, vai dar vontade de largar a revista correndo e ir direto comprar a versão encapsulada da vitamina. Mas essa não é uma boa ideia. “É muito comum as pessoas apresentarem reações adversas ao consumo exagerado dessas substâncias, como manchas vermelhas na pele”, avisa Silvia Papini. Sem contar que uma dieta equilibrada é perfeitamente capaz de suprir as necessidades diárias de um adulto saudável. “O caso dos vegetarianos é diferente”, lembra Lara Siqueira. “Como eles não ingerem carne, a principal fonte de vitamina B12, devem procurar a orientação de um especialista”, acrescenta. O mesmo vale para quem foi submetido a uma cirurgia bariátrica. Nessa situação, o organismo perde a capacidade de sintetizar a B12.

Equilibre o seu humor

vitamina de bom humor

É claro que apostar apenas nas protagonistas desta reportagem não é o suficiente para viver feliz para sempre. “O consumo de carboidratos e de algumas proteínas é fundamental para evitar a tristeza”, lembra Ivan de Araújo, neurocientista da Universidade Yale, nos Estados Unidos (veja por que no quadro da página seguinte). E é bom deixar claro que a alimentação é um dos diversos fatores, e não o único, envolvido no surgimento de males como a depressão. Não dá para excluir a tendência genética e as influências do próprio ambiente. “Para evitar o mau humor, nenhuma receita funciona sem este ingrediente: equilíbrio”, finaliza José Alves Lara Neto, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia. Experimente começar por aí.

As Outras B

Elas não costumam ser muito citadas em pesquisas sobre a modulação do humor, mas não sejamos injustos. Nosso corpo, e mesmo o cérebro, precisa de B2, B3, B5 e biotina, as outras vitaminas do complexo B, tanto quanto de qualquer nutriente. Aliás, muitos médicos lançam mão da B3 para aplacar os sintomas da tensão pré-menstrual na mulherada, um sinal de que ela também tem seu papel no controle da irritação. As fontes são praticamente as mesmas em que se encontra o resto da família: carnes e ovos, principalmente.

Mais ingredientes da alegria

Triptofano

“A serotonina depende desse aminoácido para ser produzida”, comenta Ivan de Araújo, da Universidade Yale, nos Estados Unidos. Diferentemente das vitaminas do complexo B, ele tem relação direta com a constituição do neurotransmissor. Portanto, trate de colocar feijão, grão-de-bico, ervilha, carnes, peixe, leite e ovos no prato.

Fenilalanina

Aproveite os alimentos citados acima para extrair suas pitadas desse outro aminoácido essencial, ou seja, que não é produzido pelo organismo. Ele será transformado em tirosina e participará da produção de dopamina e noradrenalina, neurotransmissores que definem como reagimos diante do mau humor alheio.

Carboidratos

Nem pense em deixá-los de lado. O cérebro precisa de glicose para funcionar, e é nos pães, nas massas e no arroz que a encontramos em boas quantidades — prefira as versões integrais, que contêm mais fibras, as responsáveis por tornar a absorção do açúcar mais lenta. De quebra, esses alimentos disparam processos no corpo que permitem que o triptofano trabalhe melhor.

Minerais

Magnésio, potássio, cobre, selênio… Existem indícios de que o quarteto deixa as células do cérebro mais ligadas. Para que eles não faltem no seu dia a dia, coma tofu, semente de abóbora, banana, abacate e oleaginosas.

Dieta do suco pode fazer mal à saúde e aparência

O suco desintoxicante pode causar descamação na pele, perda de cabelo e até problemas dentários

A nova dieta do momento pode ter sérios efeitos colaterais. Os sucos de vegetais são os queridinhos de algumas celebridades, como Jennifer Aniston, Salma Hayek, Gwyneth Paltrow e Sarah Jessica Parker. Porém, de acordo com reportagem do jornal Daily Mail, a dieta do suco pode causar descamação na pele, perda de cabelo e até problemas dentários.

suco detox

Suco desintoxicante

O tal suco desintoxicante promete purificar o corpo e parece ser uma saudável mistura de frutas e vegetais, cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes. No entanto, esse tipo de suco é benéfico apenas quando é acompanhado de uma alimentação equilibrada e não ingerido no lugar das refeições. Segundo Natalie Jones, da Associação Dietética Britânica, o corpo não precisa desse tipo de desintoxicação.

Outra questão apontada por Natalie é a impossibilidade de fazer exercícios em casos como esse. “Como não está ingerindo carboidrato é impossível manter suas atividades normalmente. Você vai se sentir tonto e exausto”, defende ela.

Dores de estômago também são um efeito colateral comum do suco desintoxicante. “Sem fibras na dieta, a constipação vai se tornar um problema em alguns dias e em longo prazo os seus níveis de colesterol podem ser afetados”, afirma Natalie. A dieta também pode ter efeito ao contrário, pois pode significar um aumento calórico. As vitaminas do liquido são as mesmas da fruta ou vegetal, porém quando você ingere o suco, seu corpo não gasta energia para digeri-lo.

“Se você só está bebendo sucos, está perdendo outros nutrientes, como proteínas, cálcio, vitamina D e gorduras essenciais”, explica Natalie. E isso tem reflexo em sua aparência também. De acordo com Philip Kingsley, especialista em couro cabeludo, quando seguida por duas semanas, a dieta pode causar queda de cabelo cerca de dois ou três meses depois. “É simples, se o seu organismo não está recebendo a nutrição que precisa, ele desliga os processos que não considera essencial à vida, e um deles é a produção do cabelo”, explica ele.

No entanto, o cabelo não é a única vítima. “Fazer essa dieta líquida por dois dias já gera um efeito profundo na pele. Ela ficará seca, pois você não recebe os ácidos graxos essenciais que ela precisa. Quem já apresenta uma tendência ao ressecamento, pode desenvolver até manchas de eczema”, afirma o dermatologista Sam Bunting. Após algum tempo, a alteração no ciclo de produção de insulina causada por essa dieta afeta o colágeno e elastina da pele, causando envelhecimento precoce.

Sua boca é outra parte do corpo a sofrer com a dieta. “Suco de vegetais e especialmente de frutas, que tendem a ter um maior teor de ácido, podem danificar o esmalte dos dentes”, diz o dentista Uchenna Okoye. Segundo ele, a frutose, açúcar natural das frutas, também pode causar cáries. Por isso, a nutricionista Natalie Jones recomenda tomar o suco de vegetais no máximo uma vez por semana, acompanhado de uma dieta equilibrada, para que não faça mais mal do que bem à saúde.